ماذا تأكل وتفعل بعد التبرع بالدم؟ الحديد والسوائل والراحة

ماذا تفعل في الدقائق الأولى بعد التبرع؟

ابقَ في منطقة الاستراحة 10 إلى 15 دقيقة، وتناول وجبة خفيفة ومشروبًا قبل أن تغادر. إذا شعرت بدوخة فتوقف عما تفعله واجلس أو استلقِ حتى تتحسن، وتنصح وزارة الصحة السعودية بالاستلقاء على الظهر مع رفع القدمين.

ماذا تفعل بقية اليوم؟

• اشرب أربعة أكواب إضافية من السوائل (نحو لتر) خلال الـ24 ساعة التالية.
• لا ترفع أشياء ثقيلة ولا تمارس رياضة عنيفة بقية اليوم.
• اترك اللاصق على مكان الإبرة بضع ساعات، ونظّف الجلد حوله بالماء والصابون.
• إذا نزف مكان الإبرة فاضغط عليه وارفع ذراعك مستقيمة 5 إلى 10 دقائق حتى يتوقف النزف.
• إذا شعرت بدوخة فتجنب لمدة 24 ساعة أي نشاط قد يسبب الإغماء فيه إصابة.

لماذا تحتاج إلى الحديد بعد التبرع؟

التبرع بالدم يُخرج من جسمك جزءًا من الحديد. والحديد جزء من الهيموجلوبين، البروتين الذي يحمل الأكسجين في الدم، ويحتاجه الجسم ليصنع كرات دم حمراء جديدة تعوّض ما تبرعت به. لهذا يقيس المركز الهيموجلوبين قبل كل تبرع: يشترط الصليب الأحمر الأمريكي 12.5 جم/ديسيلتر على الأقل للسيدات و13 للرجال.

ما الأطعمة الغنية بالحديد؟

في الطعام نوعان من الحديد. الحديد الهيمي في اللحوم والدواجن والسمك، ويمتص الجسم منه حتى 30%. والحديد غير الهيمي في النباتات والأطعمة المدعمة، ويمتص الجسم منه بين 2 و10% فقط، لكنه مهم خاصة لمن لا يأكل اللحوم.

من قائمة الصليب الأحمر الأمريكي للأطعمة الغنية بالحديد.

كيف تزيد امتصاص الحديد؟ وما الذي يقلله؟

فيتامين C يساعد الجسم على امتصاص الحديد، فكُل مع وجبتك طماطم أو برتقالًا أو حمضيات أخرى أو فلفلًا ملونًا. وأكل اللحم مع الأطعمة النباتية يزيد امتصاص الحديد منها.

أما القهوة والشاي والشوكولاتة والأطعمة الغنية بالألياف أو بالكالسيوم مثل الحليب والجبن، وبعض الأدوية مثل مضادات الحموضة، فتقلل امتصاص الحديد. لا يلزم أن تتركها، لكن اجعلها بعيدة عن وجبة الحديد: اشرب الشاي قبل الوجبة أو بعدها بوقت، لا معها.

هل أحتاج إلى مكمل حديد؟

يقول الصليب الأحمر الأمريكي إن بعض المتبرعين، خاصة صغار السن ومن يتبرعون كثيرًا، قد يستفيدون من مكمل حديد بعد التبرع، وينصحهم بسؤال الطبيب أولًا. لا تأخذ مكملات الحديد دون استشارة، فبعض الناس مصابون بداء ترسب الأصبغة الدموية الوراثي (زيادة الحديد في الجسم) ويجب أن يحددوا كمية الحديد مع الطبيب.

واحسب متى تستطيع التبرع مرة أخرى مع حاسبة موعد التبرع القادم.

أسئلة شائعة

المصادر

اعتمدنا في هذا الدليل على المصادر المنشورة التالية:

1. Tips For A Successful Blood Donation الصليب الأحمر الأمريكي
2. Iron Info For Blood Donations الصليب الأحمر الأمريكي
3. Iron-Rich Food الصليب الأحمر الأمريكي
4. Blood donation in Ramadan وزارة الصحة السعودية

آخر مراجعة للمحتوى والروابط: 17 أكتوبر 2026. كيف نكتب محتوى الأدوات؟

تقدم هذه الأداة إرشادات عامة مبنية على قواعد منشورة تختلف من بلد لآخر وتتغير مع الوقت، ولا تغني عن الفحص الطبي. القرار النهائي دائمًا لطبيب مركز التبرع. في الحالات الطارئة اتصل برقم الطوارئ في بلدك.